“有益”健康跑步 讲究四点

  立冬到来,天气越来越寒冷,运动项目的可选性也变少了。平民运动的跑步成了冬天运动的最受青睐者,但是跑步也要讲究技巧,才能“有益”健身。   有益健康的跑步应该注意以下四点:适时、适量、适体和伤痛问题。   1.适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量,随着自身年龄的增大,要适度减少训练量。同时要注意跑步时令,比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练,他可以...

女生冬天跳绳超燃脂!5大绝招必知

  天冷不适合户外运动,在家跳绳是一个不错的选择,为什么冬天要跳绳?经过研究发现,跳绳有瘦身燃脂、抗老化、健脑、抒压、防病等好处,尤其适合女性进行,既健美又健身,而且不需外出、随时随地都可达成,至于什么时候跳绳才是好时机?建议选择人体活动状态最佳即精神较好的时段,大约下午3点到晚上8点之间。   许多的女性都想关心跳绳能不能减肥?研究发现,跳绳每1小时大约可消耗体内热量约1300大...

骑行好处多 还可加强性能力

  骑行是当今社会健康娱乐新潮流,它以轻盈、灵活,做功方式多、健身效果好而深受当今大众的青睐。在冬季,户外虽冷,却也不妨来一次骑行,可健身,又能帮你找回苗条身材,抵抗冬季病,顺便边行边看欣赏这冬季的户外美景,也是极好的。   1. 改善你的性生活   据美国的健康专家建议,多进行身体活动可以改善血管健康,它具有提高性欲的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论,男性运动员的...

冬季提高跑步效率的5个技巧

  想要在冬季坚持跑步是很难的,我们的行程或多或少会被过低的气温,结冰的路面和多彩的聚会打断。然而冬季跑步却是有益身心健康一项运动。那么如何在冬季保持高效的锻炼,强健体魄,同时又避免伤害呢?在冬季跑步中我们又该注意些什么呢?Run SMART Project创始人布莱恩・罗赛提(Brian Rosetti),给为健身爱好者们提出了如下5点小建议。   跑步时要穿防滑鞋   冬季地面较滑,人们运动时要选择软橡胶...

这样跳才会瘦 你该知道的跳绳7技巧

  跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。你可以藉由跳绳来热身、缓和收操、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以,但重点是你要跳的正确才有效。如果你从小学以后就没再跳过绳,那我们先提醒你,它可不像我们以为的那么简单。以下是健身教练兼运动性能教练Andia Winslow给的跳绳小建议,无论是跳绳老手或新人都该看看!   跳绳不该太短或太长   适合你的绳长应该是当你站在绳子一半,将...

冬季女性瘦身不妨多跳跳绳

  跳绳运动可以带给我们的健康众多益处,也是非常适合女性的一项简单有氧运动,既能燃烧脂肪又可以预防疾病。特别是寒冷冬天,跳绳为很好的运动瘦身项目。美国著名健身专家里奇・桑旦勒就增说过,跳绳花样繁多,可繁可简,随时可以做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。   跳绳瘦身又防病 10分钟跳绳相当30分钟慢跑   跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身...

正确呼吸让跑步更轻松更畅快

  随着人们对健康意识加强,还有跑男节目的热播,全民掀起了一波跑步热潮。因此还有人借此兼职陪跑赚钱,跑步除了可以赚钱,对我们的好处真是不少。不过跑步也要讲究科学跑步,正确呼吸,要不然也是做无用功运动,起不到效果。   呼吸对跑步者非常重要,掌握正确的呼吸方法,会让你的跑步成就发生质的飞跃。   慢跑尽量坚持鼻子吸气   低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其是在寒...

羽毛球:打出好身材打出好视力

  打羽毛球让人“眼明手快”   打羽毛球能让人练得“眼明手快”,原因很简单, 因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液 循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人来说,如果能坚 持打羽毛球,...

“林丹式”绝杀最伤手腕

  骨科专家提醒,“健身与健美不一样,体育锻炼不应盲目追求肌肉的发达为目的。运动带来饱满的精神状态,这才是健康的真谛。”   爆发式压腕“杀球”累伤关节   除了手腕,肩部、腰部也是运动伤害较常见的地方。比赛场上常见铅球、铁饼、标枪等项目,这类运动稳定性差,常会伤害肩部,容易导致肩关节脱位。这种伤害跟投掷时机、姿势是否正确有关。举重运动员的腰部则最易受损伤,腰位于人体重点、中心的...

球迷必知足球里的健身学问

  力量   多年前,足球的发展仍以技术和速度为主。但随着足球的发展,身体间的对抗逐渐加大,因此涌现了一批身材高大,力量强劲的球员。尤其是腰腹力量,在射门、头球、铲断、曲线跑动中,都运用得到。   日常生活对腰腹力量的要求也是处处可见。比如我们搬举重物时,并不是只靠双臂,腰腹力量才是关键。而且加强腰腹锻炼,能让人在各项活动中,表现得更敏捷。   坐姿腰部旋转   腹部是上下肢连...

藤球小常识

        项目概况         项目:藤球         亚运小项 :         男子:单组赛、团体赛、圆场赛         女子:单组赛、团体赛、圆场赛         藤球是用9~11根细藤单曾藤条编制而成的黄色空心圆球。球的周长是53厘米。球的直径约12厘米,球面上有12个五角形孔。重量为160~180克。藤球是一种介于排球、篮球、足球之间的运动。         藤球运动是两队隔网竞赛的运动,是一项观赏性、竞技性很强的项目。...

糖友夏季游泳有五点要注意

  美国俄亥俄州糖尿病协会提醒,糖友在夏天游泳一定要注意五点:   1.尽量不去户外。夏日的阳光海滩太有吸引力了,但糖友一定要避免暴晒,尤其是游泳后暴晒。如果在户外游泳时间不长,可以抹上防晒霜再去。   2.有伤口不要去。刚刚碰伤的糖友,为了避免感染最好不要游泳。即便伤口很小,也要经医生允许,使用防水绷带才能下水。 //   3.每次游泳半小时。游泳是一项非常好的有氧运动,但每次...

夏日游泳,你该注意些什么呢?

  炎炎夏日,泡在清凉的泳池,既消暑,又能锻炼身体。夏日游泳,有哪些是需要特别注意的呢?   游泳场所包括人工游泳池和天然游泳场,运动专家建议,最好选择正规的室内人工游泳池。   据福建省奥体中心游泳馆副馆长谢金云介绍,游泳场所的开放与经营,必须遵守《体育场所开放条件与技术要求》,该文件对游泳场所的卫生、安全等都做出了明确的规定。   游泳爱好者自身需要注意些什么呢?谢金云说,...

三成游泳爱好者患上“游泳肩”

  “临床调查表明,最近9年来有三成游泳爱好者因为热身不当,患上‘游泳肩’,主要是热身不足和过度运动导致的。”广西运动医学会副会长沈华近日接受媒体采访时表示。   正在沈华诊室就医的游泳爱好者刘玉冰就是“游泳肩”的患者。暑假以来,他每天都要花2-3个小时游泳健身。但半个多月过去后,就发现肩膀疼痛难忍,手臂也抬不起来。 //   医生诊断后发现,刘玉冰患上了“游泳肩”,医学上称为“肩...

游泳锻炼益处多 适合所有人

  游泳是在水中进行的,水中的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍,导热能力、压力和阻力都比空气大。因此对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用,具体作用如下:   一、游泳能够提高心肺功能。   游泳时,人俯卧在水中。由于水的浮力,人在水中的体重只有几公斤,人在陆上活动时,所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比...

游泳运动意外损伤及其防治

  游泳运动员由于受到本项目运动特征的一定影响,经常会发生足部肌肉痉挛的现象。美国的一位游泳教练尼尔?鲁宾就认为,“足部肌肉痉挛的现象要比游泳运动中身体其他部位的损伤更为普遍。据我个人的统计来看,在参加游泳训练的第一周,有三分之一的队员都会抱怨足部有痛感产生。而经过一个阶段的训练后,队伍中的每一个人都会承认他们经历过足部肌肉的痉挛。” 足部肌肉痉挛会给运动员的训练带来极为不利的...

夏季最宜游泳健身 十大禁忌别轻易触碰

  随着夏季的到来,游泳成为消暑锻炼身体好方法,但游泳也有很多需要注意的地方,下面游泳的八个禁忌,大家可要牢记。   1、忌剧烈运动后游泳   剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。   2、忌长时间曝晒游泳   长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴...

游泳前必须做的7个热身动作

  游泳前的热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说,不热身就下水,容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作:   1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。   2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。   3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。   4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。 //   5.一手...

不同泳姿锻炼部位各不同 蛙泳更使双腿修长

  炎炎夏日,不管我们会不会游泳,游的怎么样,都喜欢到泳池里扑腾扑腾,至少也能消消暑解解乏,权当休闲娱乐。但是作为健身运动,我们还是应该对锻炼方法和效果有更多的了解,才能帮助达成锻炼目标。   游泳有哪些好处?   游泳对心血管、呼吸系统甚至皮肤都有良好的作用。   游泳时的压力和阻力,可以让心脏肌肉组织得到锻炼,心脏容量逐渐加大、心脏跳动次数减少,让心脏活动更加“节能”,整个血...

电脑族运动养生法:水中慢跑缓解腰椎疼痛

  水中慢跑   适宜人群:工作从来都在久坐中度过,经常腰疼、颈椎疼的人,如编辑、自由撰稿人等。   理由:自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。   健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。  ...