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冬季养生,运动睡眠不能少

2019年11月22日 健康饮食 暂无评论 热度 14℃

冬季是养生的好季节,也是养肾的好季节,首先要注意一些什么呢?适合养生吃的食物又有哪些呢?提前来了解一下吧!

冬季养生注意什么

1、睡眠

冬季一定要“早睡晚起”,这是为什么呢?冬天的时候,天黑的早,亮的晚,起居养生也应该顺应四时变化而养“藏”,适当调整作息时间,早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。

尤其老年人精血易亏,小孩脏腑娇嫩,均经不起熬夜耗伤,建议晚上22:00前就上床睡觉。建议您“晚起”,可并不是提倡“赖床”哦,需要以日出时间作为尺度,而且要注意躲避寒气,及时保暖,不要轻易使皮肤开泄出汗,以免阳气散失。

2、运动

中老年朋友啊都期望通过运动获得健康,但要注意,在冬季一定要顺应冬藏的原则,在冬天要适当的减少活动,不要过于剧烈的扰动体内的阳气。

在风速大、气压低、雾霾多的寒冷天气里,要注意御寒保暖,适量减少户外活动,在室内活动活动筋骨也不错。冬季室外散步最好以上午10~11时或下午3时,阳光充足时为宜。

冬季养生,运动睡眠不能少
啤酒焖羊肉

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冬天养生可以吃什么

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。

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