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老人怎么样吃肉最健康?

2019年06月26日 健康饮食 暂无评论 热度 11℃

老年人肠胃功能减弱,如果进食过多,或者饮食油腻都容易引起肚子胀气,因此,老人的饮食情况需要格外的注意。大家都知道肉食,既给人以良好的口感与丰富的养分,又存在着含脂量高的弊端。那么,老年人如何健康地吃肉呢?

老人怎么样吃肉最健康

1、宜多炖少炒

炖肉鲜嫩柔软,老年人的咀嚼功能大多衰退,炖肉较为适宜。肉类采用炖食的方法,饱和脂肪酸可减少30%~50%,不饱和脂肪酸则有所增加,胆固醇含量下降,营养更好。

2、炖骨头汤喝最理想

喝汤比吃肉好,原因是肉汤不仅鲜香味美,其蛋白质、钙、镁、磷含量更高。故常炖骨头汤喝,脂肪可减少30—50%,胆固醇下降,不饱和脂肪酸增多,是老人理想的营养品。

3、吃肉注意搭配

①猪肉、牛肉宜搭配豆制品

豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,悬浮于血浆中,不在血管壁沉积,能防止斑块形成。

②蘑菇和鸡肉搭配

蘑菇含有丰富的鸟苷酸盐,鸡肉含有丰富的肌苷酸盐,两者同时烹制时会释放出游离的谷氨酸钠,从而使鲜味大增。

③鱼肉和豆腐搭配

豆腐含钙多,而鱼肉中丰富的维生素D,能加强人体对钙的吸收。更重要的是,豆腐中的蛋氨酸含量较少,而鱼肉中的蛋氨酸含量丰富;鱼肉中苯丙氨酸含量较少,而在豆腐中含量高。两者混合食用,可取长补短,提高营养价值。

老人怎么样吃肉最健康?
蚝油黄豆芽

扩展阅读:老人补充营养素,身体健康少吃苦

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